みなさん、毎日よく眠れていますか？ 「眠りが浅い」「疲れがとれない」と悩んでいる方は、もしかしたら寝るときの服装に原因があるかもしれません。いい眠りの条件は、「パジャマ」を着ること。その理由やパジャマの正しい選び方について、睡眠コンサルタントの友野なおさん監修のもと、わかりやすくご紹介します。
ぐっすり眠れている人は、眠れていない人と比べて肥満やがんなどの病気のリスクが低いこと、また精神的に健康であることが明らかになっています。
なぜなら、睡眠には心身が日中に受けた疲れやダメージをリカバリーする力があるから。ぐっすり眠ることで体がニュートラルな状態に戻り、免疫力が強化され、翌日のためのエネルギーもチャージされます。また、感情や記憶の整理整頓が行なわれるのも、実は眠っている間なんです。
ポジティブ＆アクティブに日々を過ごし、高いパフォーマンスを発揮するためには、毎日の快眠が欠かせません。
では、どんな眠りが「快眠」といえるのでしょうか？ カギを握るのは「量（時間）」と「質」の2点。
「8時間睡眠がいい」とよく言われますが、この数字に科学的根拠はありません。ベストな睡眠時間は人によって異なります。ただ、これまでのさまざまな研究から、心身の健康や美容のためには平均7?8時間の睡眠が必要だと考えられています。遅くとも0時までには寝て、7?8時間くらい眠る。このサイクルを目指すようにしましょう。
一方で「質」を高めるには、寝る前の習慣、空間づくり、寝るときの服装や寝具などにこだわることが大切。特に、忙しくて睡眠時間を確保することが難しい場合は、そのぶん質を高めるようにすることをおすすめします。
スウェットやTシャツ、ジャージなどを寝間着代わりにしていませんか？ 睡眠の質を高めるには、パジャマを着ることが重要。というのも、パジャマを着ると「寝返り」を打ちやすくなるんです。
寝返りには、良質な睡眠を確保したり、眠っている体を健康に保ったりする役割があります。また、腰痛や肩こりの予防にもつながります。身につけるものと寝具の間に不要な摩擦が起こると、スムーズな寝返りを妨げてしまうため、摩擦が起こりにくいパジャマがベストというわけです。
さらに、寝る前にパジャマを着ることで「スリープセレモニー」ができるというメリットも。これは、自分自身に1日の終わりを認識させ、眠りの暗示をかける儀式のようなもの。スリープセレモニーを行なうことで、心身ともにぐっすり眠る準備が整います。
- いちばんのおすすめは、綿100％の平織り。肌触りのよさ、吸汗・保湿性、耐久性、どれをとってもパジャマに最適です。特にオーガニックコットンは、ふんわり感が強くて気持ちいい！
- シルク素材は人間の皮膚の主成分と同じタンパク質でできているので、アトピーや敏感肌の方におすすめ。保温性が高いため冬は暖かく、夏はサラッとした肌触りで快適。空気をまとったような軽い着心地も魅力。
- 夏は、熱伝導性や放湿性に優れた麻がぴったり。ひんやりとして爽やかな寝心地が楽しめます。
体をしめつけない、ゆったりとしたサイズを選びましょう。ダボダボしすぎるオーバーサイズもNG。
長袖・長パンツの上下セパレート。パステルカラーのコットンガーゼ素材です。季節や気分に合わせて、コットン・シルク・麻などを使い分けています。
1. 寝る1時間前から、部屋の照明をやや暗めで暖色系のものに切り替えましょう。
2. 寝る30分前から、スマホやパソコン、テレビを見ないようにしましょう。
3. 38?40℃のぬるめのお湯で全身浴をしましょう。
4. おやすみ支度として、ストレッチや瞑想、呼吸法などで心身をリラックスさせましょう。
1. 起きたらまずは窓際1m以内に立ち、太陽の光を15秒間目に入れましょう。
2. コップ1杯の水分をとりましょう。
3. 1時間以内にタンパク質を含む朝食を食べましょう。
4. 食べものを噛む、歯を磨く、顔を洗うなど、リズミカルな動きを元気に行ないましょう。
毎シーズン大人気のSHIPS Daysオリジナルパジャマ。綿100％のネル素材で、肌寒い季節にうれしい温かな着心地です。愛らしい色合いのチェック、ウエストのリボン、襟もとやポケットのパイピングなど、こだわり満載のデザイン。
パジャマ ¥8,300(+tax)/SHIPS DaysMORE
スワンの総柄がキュートなこちらは、イギリスのナイトウェアブランドCyberjammies（サイバージェイミーズ）のもの。ブルーのパイピングや、袖・裾のスリット入りデザインなど、ディテールに個性が光るスペシャルな1着。
パジャマ ¥12,800(+tax)/Cyberjammies
ファブリックサプライヤーから生まれたオリジナルブランドVillon’d（ヴィヨン）の、SHIPS Days別注アイテム。やわらかな肌触りのネル素材で、パジャマとしてはもちろん、ルームウェアやワンマイルウェアとしても活躍。
チュニック ¥12,000(+tax)/Villon'd × SHIPS DaysMORE
メンズ仕様のSHIPS Daysオリジナルパジャマ。ブラウン×ブルーの洗練されたカラーリングで、年齢問わず着られる1着です。ウィメンズのオリジナルチェックパジャマも揃えて、パートナーや家族と一緒に着るのもおすすめ。
パジャマ ¥8,300(+tax)/SHIPS DaysMORE
こちらのオリジナルパジャマは、細かなチェックのクレイジーパターンがポイント。落ち着いたブルーなので派手すぎず、ほどよく遊び心がきいたデザインです。SHIPS Daysのパジャマシリーズは全アイテム同じ生地の巾着つきで、旅行へ持って行くのにも便利。
パジャマ ¥8,300(+tax)/SHIPS DaysMORE
ウィメンズのチュニックとおそろいでも着られる、Villon’dのSHIPS Days別注ガウン。クールな雰囲気の中に、丸みのある襟や裾の刺繍などかわいらしいアクセントも。ウエスト部分は紐で結べる仕様。綿100％で着心地も快適です。
ガウン ¥11,000(+tax)/Villon'd × SHIPS DaysMORE
友野なおNao Tomono
株式会社SEA Trinity代表取締役
睡眠コンサルタント／産業心理カウンセラー
北里大学大学院 医療系研究科 産業精神保健学 特別研究生
日本睡眠学会正会員、日本睡眠環境学会正
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科にて睡眠を研究し、修士号取得。自身が睡眠を改善したことにより15kg以上のダイエットと体質改善に成功した経験から、科学的に睡眠を学んだのち、睡眠の専門家として全国にリバウンドしない快眠メソッドを伝授。著書に『昼間のパフォーマンスを最大にする正しい眠り方（WAVE出版）』『疲れがとれて朝シャキーンと起きる方法（セブン&アイ出版）』『大人女子のための睡眠パーフェクトブック（大和書房）』など多数。書籍は韓国・台湾・中国全土でも翻訳され発売中。
Website SLEEP CULTURE
http://tomononao.com/